Komentáře je možné psát až po přihlášení.
Dobrý den, chci se zeptat jestli je v pořádku když mi po zadání celého jídelníčku vychází cukry na 97%. Za cíl mám zhubnout. Děkuji za odpověď.
Karinka555:
Striktně se nemusíte řídit ničím, to je hlavní myšlenka STOBu :) Je potřeba si to vyzkoušet, jak vám to bude vyhovovat... Doporučený příjem je jen orientační, pokud jste dosud byla zvyklá jíst méně, tak se do toho určitě nenuťte. Můžete zkusit příjem postupně navyšovat, ale uvidíte, co bude dělat váha. Jak píše Quick, ze začátku je dobré si jídelníček naplánovat dopředu, uvidíte, jaké živiny vám chybí a podle toho si jídelníček upravíte. Ale postupem času už získáte odhad a budete si jídelníček umět sestavit i bez plánování předem.
Quick- takže je lepší si teda dělat jídelníčky dopředu, mám trochu problém splnit všechny živiny, hlavně bílkoviny a tuky, tak by to snad mohlo jít...a ještě dotaz, mám se striktně řídít podle toho jak se i jinde píše, že snídaně by měla dosahovat 20-25% z celkového přijmu atd.?...mám docela vysoký příjem, asi 7000kj, což nikdy nedosáhnu..děkuji
Karinka - nedá, chce to vyzkoušet, napsat si dopředu, co asi budu jíst a pak upravit množství....
Mám prosím dotaz ohledně B,S,T...jestli se dá nějak spočítat kolik si dát čeho na snidani, svačinu, oběd atd..děkuju
ballini: S vybalancováním jídelníčku pomáhá také řazení potravin v podrobnostech dne, můžete si je seřadit například podle obsahu bílkovin a uvidíte, která potravina vám bílkoviny navyšuje nejvíce a tu nahradíte nějakou potravinou bohatou na sacharidy. Třeba jak píše ant.314 bramborou nebo nějakou jinou přílohou, pečivem, ovesnými vločkami apod.
musis vybrat neco se sacharidy a bez bilkovin. Treba misto kusu masa dat bramboru ... Kdyz tak napis, co cim nahrazujes. Me se dari s tim balancovat po libosti ... ale taky si dost vybiram co a jak
Tak mám nastavený jídelníček a jako vždycky mám přešvihnuté bílkoviny - když je nahradím sacharidy, stejně se mi bílkoviny ješt ěnavýší a sacharidy a tuky se mi nepohnout. Tam jsem pořád pod hranicí....
Nadi,spáso moje,moc moc díky.Nechtělo by to zase oživit? Takových nematikářů, jako já tu, bude určitě víc
Evo, dalo mi to fušku, ale našla jsem můj starý blog z roku 2010:
http://www.stobklub.cz/blog-zapis/nada/352/
Děvčata,prosím o radu.Vloni jsem tu někde četla (nevím kde) výpočet cukroví nebo buchty na 100% váhy.Zapomněla jsem si to poznamenat a teď to nemůžu najít.Neví někdo kde to bylo? Díky Eva
Kacka06: V Jídlokoučinku klikni na červené tlačítko "Zobrazit podrobnosti dne", seřadit podle sacharidů a uvidíš zkonzumované sacharidy s nejvyšší hodnotou. Část jich nahraď zeleninou, dopoledne i ovocem, omez sladké a cukr.
Mám velký problém se sacharidy. Pořád jich mám moc. Nevím, co přestat jíst nebo v čem ubrat abych příjem sacharidů snížila.
Janka0712 bílkoviny obsahují také luštěniny, sojové maso, sojové jogurty, sojové mléko extra protejn, sojové pomazánky a jiné :)
Milena37 - vypočítá vám to program po zadání vstupních dat do sebekoučinku
Hezký večer všem. Tak je to týden, co jsem "znovu" začala redukovat svou váhu. První hubnutí bylo ze 150 ti na 94 kg, udržela jsem si ji 3 roky, pak jsem opět začala žrát a bylo to v čudu. Teď mám 124 kg, už mám 5 dole. Dříve jsem si počítala kalorie, ale vypadla jsem z toho. Nevím, jestli jsem ve správné diskuzi, ale ráda bych věděla, kolik sacharidů, bílkovin a tuků, prosím. Doufám, že otázkou někoho nenaštvu. Díky za pomoc. Milena
Rencha - těmi sacharidy a tuky ;)
Já bojuji s tím, že denně mám dostatek bílkovin, ale tuků a sacharidů mám málo. Především těch sacharidů, těch mám o cca 30-40 % méně a nějak si s tím nevím rady. Zkusím více příloh, třeba se to vylepší. A celkový denní energetický příjem mi také dělá problém. Před zavedením zdravého jídelníčku jsem byla rozežraná a teď mám problém za den sníst doporučených 6400 kJ. Poslední dva dny jsem byla pod hanicí 5000 kJ, jen dnes to bylo 5700 kJ. Jenže nevím čím ty kJ dohnat, když bílkoviny mám už většinou přes 100 % :-/
chcem sa stravovat vegeratiansky a neustale mi vyskakuje cerveny semafor na sacharidoch. stravu doplnam o lusteniny a orechy a oleje a semienka. na bielkoviny mi ostava iba tofu a ked prizmurim obe oci vajcia. je este nejaka potravina s prevahou bielkovin oproti sacharidom. poradte kto mate skusenost.
Marzatino-bílkoviny doplňuji kuřecí a krůtí šunkou, je i s označením fitness a sýry do 20 procent tuku (včetně 10 procentního fitness od Madety) prodává Billa. Seženeš tam i šmakouna a tofu, obojí bohaté na bílkoviny. Těm já teda zrovna neholduju, ale tak pro doplnění..:))
Hanka Málková - díky, budu se snažit do sebe dostat k snídani chleba 60g /místo 40/ a sníst jako přílohu brambor 150g /místo 100g
tmavovlaska - Příjem 5000 kJ je poměrně nízký, snažte se tedy dodržet alespoň tento příjem a nemít ho ještě nižší. Sacharidy je vhodnější doplnit ve formě polysacharidů raději než v cukrech, zkuste si tedy například trochu zvýšit množství přílohy, pečiva, müsli apod. Ale neznamená to, že byste cukr nebo med vůbec nemohla, v malém množství samozřejmě nevadí a nejdůležitější je, aby vám jídelníček vyhovoval a chutnal. Med je o trochu vhodnější než klasický řepný cukr, ale stále se z chemického hlediska jedná o cukr a není v tom tedy zas tak zásadní rozdíl.
Poté, co jsem se přihlásila na Sebekoučink a najela na denní příjem 5000 kJ se mi asi "zmenšil žaludek" . Jsem stále tak plná, že mám co dělat, abych dodržela tento předepsaný příjem, pokaždé mi chybí kJ a také sacharidy. Mohu sacharidy doplnit třeba medem /osladit bylinkový čaj/ ? Může se při této "dietě" nebo zdravém stravování jak tomu mám říkat vůbec med ? Cukr bych si asi vůbec nevzala, raději nebudu pít ovocný čaj, který je bez oslazení na mne kyselý. Černý a zelený nesladím.
Průměrnou aktivitu si zadáváte ve vstupním dotazníku, dle toho je nastavený váš každodenní příjem. Ale v jednotlivé dny už se aktivita do příjmu nijak nepromítá. Máte pravdu, že po 60 km určitě potřebujete energii doplnit a příjem v tento den může být vyšší. Ale u vás je vidět, že znalosti máte, takže je využijte a určitě se neřiďte jen podle barev semaforků :)
Hanko děkuji za odpověď. Bezlaktózní potraviny kupuju, sýry nesnesu. Jen ty pod 20% a ty se skoro nevyskytují.
Měla bych ještě dotaz. Pochopila jsem, že má aktivita nijak neovlivňuje příjem potravin v zápisu. Včera jsem jela 60km na kole a dovolila si sladký nápoj. Bylo zřejmé, že při takovém výkonu to na mé tělo nemá vliv. A přes to mám sacharidy120%. Tak bych jen potřebovala vědět,zda se promítne nebo nikoli.
S nadbytečným pitným režimem si určitě starosti nedělejte, je jasné, že v teplém počasí a při sportu potřebujete přijmout tekutin více, to bohužel program zohlednit neumí. Ale pokud v tyto dny budete pít více, tak jedině dobře. Co se týká bílkovin, tak ty zkuste dohnat konzumací libového masa, vajec (především bílků), luštěnin. Zkoušela jste kysané mléčné výrobky nebo tvrdé sýry? Ty obsahují laktosy méně a některým lidem s laktosovou intolerancí nedělají problém, ale je to u každého individuální a musíte si to vyzkoušet. Případně se prodávají i bezlaktosové mléčné výrobky.
Ahoj všem,
potřebuji poradit. Dělá mi problém dodržet bílkoviny neboť mám intoleranci na kravskou laktózu a tudíž všechny mléčné výrobky jsou pro mě zakázané. A ještě dotaz. Včera jsem měla varování v kolonce pitného režimu. Pila jsem příliš. Pochopila jsem dobře, že se to nijak nepropočítává s fyzickou aktivitou? Myslela jsem si, že když mám ten den velkou fyzickou zátěž, tak si můžu dovolit víc pít, neboť i tělo to žádá. Děkuji za reakce, zatím se tu mooc neorientuji.
Ještě odkaz na chia: http://www.nutritionvalue.org/Seeds%2C_dried%2C_chia_seeds_nutritional_value.html
Semínka obsahují ještě poměrně dost vlákniny, plus ještě pár % popele, což dá potom dohromady 100 %. Na US databázi jsem koukala, ale tyhle hodnoty se mi také nezdají. Problém bude asi v tom, že obsahují hodně rozpustné vlákniny, která je částečně stravitelná a má určitou energetickou hodnotu (ale méně než stravitelné sacharidy) a může být započítána mezi sacharidy.
Odkaz na US databázi: http://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/3643?fgcd=&manu=&lfacet=&format=Full&count=&max=35&offset=&sort=&qlookup=12006
Hanko, myslím si, že je to špatně - B+T+S=72, co je těch zbývajících 28% ? V suchých semenech je obsah vody do deseti procent, takže tam lítá cca 20% .
V chystané aktualizované databázi Chia semínka již budou a to s těmito hodnotami: 1890 kJ, B 21 g, T 31 g, S 20 g. Ale u některých potravin je opravdu těžké se správných hodnot dopátrat, hodnoty u chia semínek se v různých zdrojích velmi liší a často se stává, že hodnoty nedávají smysl (tak jak píše volnaI), na to se snažíme v naší databázi dávat pozor. Vždy se snažíme brát hodnoty z prověřených zdrojů a snad se co nejvíce blížíme skutečnosti.
Ahoj, já si musím hlavně hlídat sacharidy.. Ještě před 3 týdny jsem netušila, že jsou téměř všude ... Ale- uhlídat se to dá, začínám mít díky těmto stránkám přehled.
Quick: No přece B a S je dohromady 39 g x 17KJ a tuk 20g x 38KJ je 1423 KJ a v „kal. tabulkách“ je 2194 KJ. Takže tam musí být něčeho víc. Asi tuku. A u toho druhého odkazu od Martina mě zmátla chybička, není tam 0 u sacharidů, tak ne 2g ale 20g. Ale celkové KJ 1825. Tak budu brát těch 1825 a basta :-) protože semínka jsou bašta
Volnal, spočtěte si 21+17+20 =58 . Zbytek by měl být voda?? Asi těžko, je tam chyba, celkové sacharidy jsou v těch semínkách něco přes 40%, tuk kolem 30%
Martine děkuji za odkazy, ale stejně na kalorických tabulkách je že ve 100 g je 2194 KJ, B 21g, S 17g a T 20g. Jenže když se to spočítá, tak to dělá jenom 1406 KJ. Tak jak to je?? Babo raď
Záleží v jaký lokalitě se to pěstuje, klimatické podmínky apod. :-)
http://www.kaloricketabulky.cz/chia-seminka/
http://www.countrylife.cz/chia-seminka-100-g-bio-country-life
Ahojky všichni, prosím o radu, dávám si do jogurtu chia semínka, hledala jsem údaje B, T, S, ale jsou velmi odlišné. Víte někdo, díky za odpověď :-)
jarra: Pokud si zapisuješ do sebekoučinku, tak u každého jídla vidíš, kolik má bílkovin, tuků a sacharidů. Takže zkus pak rozkliknout jídlo, kde máš nejvíc bílkovin, řekněme oběd, tam uvidíš potravinu, která má nejvíc bílkovin, často to bude maso a zkus si toho dát další den méně... opravdu stačí sledovat ta čísílka, semaforky a sestavit si jídelníček dopředu. Např. v sobotu si vaříš sama celý den, nemáš oběd z práce, takže když ti sebekouč řekne, že 150g masa je moc, dáš si 120g. Jenže abys toto věděla, musíš si jídlo rozplánovat dopředu, jinak to nepůjde. Maso uvádím jen jako příklad, těžko ti radit, jakým potravinám se vyhnout, když nevíme, co jíš.
Dobrý den, pořád se dostávám nad limit bílkovin. Můžete mi někdo poradit, jaké jsou vhodné potraviny, co neobsahují tolik bílkovin nebo návod jak se těm bílkovinám vyhnout?
Děkuji moc za rady. Asi si vyzkouším udělat jídelníček dopředu na druhý den, možná to tak bude lepší a můžu si pak jídla přibírat nebo ubírat. Já si jídelníček dopisovala během dne a zjišťuji, že to ve finále není ono :) Proto jsem vděčná za každou radu v začátcích :)
Hanulka77: Tak ono je důležité, jestli svítí červeně, protože jich máš moc, nebo naopak málo... bílkoviny jsou např. v mase, rybách, vejcích, tvarohu, šmakounovi, syrečkách. Tuky rostlinné - např. olivový olej, ořechy, avokádo jsou lepší než živočišné, ale třeba losos není vychvalován jen tak náhodou, že. No a sacharidy jsou (chce se mi říct bohužel) snad všude. Zkus si sestavit jídelníček na den dopředu a uvidíš, jak se ti bude nebo nebude zelenat, když bude moc sacharidů ubereš třeba množství pečiva, při málo bílkovinách přidáš vajíčko k večeři a tak. Neboj, ono to za chvíli půjde samo:)
Ahoj, minulý týden jsem začala hubnout podle sebekaučinku a vůbec nejsem schopna ukočírovat semaforky právě na bílkovinách, tucích a sacharidech - svítí červeně. Nemáte někdo tip, např. nějaký přehled nebo tabulku potravin, kde jsou nejvíce obsažené např. bílkoviny, nebo které tuky jsou nejvhodnější při dietě a v jakém množství apod ? Věřím, že časem to vychytám, ale momentálně jsem trošku bezradná :)
Kelous: Líp se hubne, ale je to větší zátěž pro játra a ledviny.
Co se stane, když někdo "přešvihne" doporučené množství KJ, protože jí více bílkovin než má a méně tuků a sacharidů?
Děkuji všem za odpovědi! :-)
Mirror - sacharidy jsou celkové sacharidy, to větší číslo. Jinak to se zapíše automaticky "samo", nic se nemusí počítat. Při zadávání vlastní potraviny se jako sacharidy uvádějí celkové sacharidy.
mirror79: Zadávají se sacharidy, tedy ta vyšší hodnota.
Prosím o radu: do koučingu zadáváme do sacharidů opravdu sacharidy/uhlohyhdráty nebo jen údaj "z toho cukry" ? Jde mi o to, že mám např. pečivo, které má 40g/100 uhlohydrátů a z toho 4g/100 cukrů, Zadám tedy v tomto případě do kolonky SACHARIDY hodnotu 40 nebo 4 ? Děkuji za osvětu ...
